フライドチキン + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライドチキンエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
磯の香りを楽しむ キャベツと海苔のナムルエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
