スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
560
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
560
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
