おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
