白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
