シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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しょうがのすりおろし1/6片 (2.5 g)
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万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
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にら1/8束未満 (2.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.0 g
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サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
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穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
