ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
139
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
139
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ6枚 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
