おでん風 牛スジ大根 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
418
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
418
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
