大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
