豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
