オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
酒10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
