高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
574
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
78
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
574
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
78
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒9.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ50.0 g
