塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
171
mg
リン
408
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
171
mg
リン
408
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖9.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
塩0.6 g
