スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
