蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
