フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
餅入り白菜の味噌ミルクスープエネルギー234 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
131.0
g
糖質
121.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
139
mg
リン
548
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
131.0
g
糖質
121.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
139
mg
リン
548
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢7.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
