海老ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
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低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
