白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
