新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
