白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
濃厚さつまいもスープエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
112
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
112
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
シナモンパウダー適量
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
