豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
