節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
