甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
穀物酢5.0 g
