フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
118
mg
リン
521
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
118
mg
リン
521
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
