豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁20.0 g
-
A酒6.0 g
