豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
