フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
140
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
140
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
