鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
豆苗30.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
