簡単カキフライ + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋豆腐のゼリー 生姜甘酢あん添えエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
137
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
137
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
ボイル海老12 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
穀物酢8.0 g
