とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
201
mg
リン
725
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
201
mg
リン
725
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
わけぎ36 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
金目鯛150 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
