焼豚茶漬け + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
焼豚40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
揚げ玉3.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
