おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳210.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
