和風きのこカレー + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
和風きのこカレーエネルギー406 kcal食塩1.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
デザート
フルーツヨーグルトゼリーエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
99
mg
リン
615
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
99
mg
リン
615
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳235.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
