チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
