塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
83
mg
リン
477
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
83
mg
リン
477
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
