生地がご飯のキッシュ + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
生地がご飯のキッシュエネルギー217 kcal食塩0.8 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ぶどうパン(120g)エネルギー316 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.9
g
糖質
107.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
110
mg
リン
553
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
11.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.9
g
糖質
107.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
110
mg
リン
553
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
11.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
酒10.0 g
-
ぶどうパン1.5枚 (120.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖5.5 g
