「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
練乳7.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ1.0 g
