冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 4 品
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
冷しゃぶと高菜の冷製パスタエネルギー424 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
121.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
121.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
