野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 かぶら蒸しエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (150 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら20.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩0.6 g
-
Aだし汁88.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉+水)7.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
