簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
