さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 いわしのつみれ汁エネルギー130 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
124
mg
リン
552
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
124
mg
リン
552
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
いわし(中)140 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
砂糖0.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
