かぼちゃけんぴ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
