基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
