厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
172
mg
リン
504
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
172
mg
リン
504
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
糸みつば33 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
