タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
