しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま0.5 g
