さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
塩6.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
