青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
