お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
