油揚げとほうれん草のポン酢和え +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

10.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1322 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

146 mg

リン

190 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

137 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

387 µg

ビタミンA

642 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

489 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

0.82 g

一価不飽和脂肪酸

2.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.82 g

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

10.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1322 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

146 mg

リン

190 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

137 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

387 µg

ビタミンA

642 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

489 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

0.82 g

一価不飽和脂肪酸

2.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.82 g