さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
129
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
129
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油2.0 g
